[...] na tych filmikach ciężary są ze styropianu pomalowane na czarno i pokryte plastikiem. Formę mam bo piję wodę z parówek z paroma magicznymi dodatkami od Izy :-)) Tak to leżę brzuchem do góry i opyerdalam się bo kobiecie nie wypada się pocić i męczyć. No czasami porozciągam się by trochę się wysmuklić. \-)\-) A teraz bardziej serio, pomiary po [...]
[...] lekko stresowałam siadami a tu wyszło, ze pora na zmianę. Błyskawicznie poszło dobry trening bez większych regresów dobrze pracowało co miało pracować. Pod koniec odwodzeń brzuch zaczął mnie boleć -> owu dawała o sobie znać. Mały czelendż sobie robię - cel szpagat. Daję sobie czas 3miesiące. Czas start ;-D Dzisiaj bardzo podobało mi się ja góra [...]
[...] DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina BTW 150/60/170 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-26 30min rowerek + brzuch + rozciąganie Nie wiem czy to zasługa nowych ćwiczeń czy tak dały mi popalić te co w planie są ale podniesienie ręki jest dzisiaj wyjątkowo bolesne - zakwasy na [...]
Z tego co czytalem kiedys to Michail chyba rozpisywal cwiczenia w takiej kolejnosci: brzuch, brzuch, czworoglowe ud, dwuglowe ud, klatka, barki, barki, najszerszy, proste grzbietu, biceps, triceps, lydki, ale to byl trening domatora ACT (na wolne obciazenia lub sama sztange/sztangielki - nie wiem, czy jesli wykonujesz trening bez wolnych obciazen [...]
[...] dolnego w siadzie 12-15 5)rozpietki na maszynie 12-15 6)wznosy bokiem (barki) 12-15 7)uginanie rak ze sztanga podchwyt 12-15 8)francuskie dwuracz siedzac 12-15 Jak teraz planujesz trening brzuszka?, sadze, ze jak bedziesz chodzila na aero to wystarczy ten trening co tam robicie, ewentualnie mozesz w domu robic, jak to aerobik bez brzuch jest.
[...] hantlami. Ten tydzien troche rozwalony z powodu tych 2 wizyt u lekarzy i dwoch poborow krwi ( dzis tez powinnam isc, ale odloze to na wtorek) -rozgrzewka - 10 min wiosla -- brzuch 3x20 1. brzuszki odwrotne 2. boczki 3. swieca -- trening z pilka dla sredno nr.2 (3x 10-12) superserie 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12x6; 12x8; 8x10 1b. [...]
[...] Przywodzenie nóg z ciężarem pozwalającym wykonać 100 powtórzeń możemy wykonywać prawie codziennie. Do wzmocnienia dwugłowych ud służy ćwiczenie, w którym leżymy na brzuchu(ciało wyprostowane), a następnie uginamy nogi w kolanie i dotykamy piętami pośladków. Co do ilości powtórzeń to patrzcie na ćwiczenie wyżej. Należy tu dodać jeszcze, [...]
[...] 20kgx15 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 4kgx12, 4kgx12, 4kgx14 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 6x10, 7x8, 7x10, 8x6 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek 22kgx20, 25kgx20, 30kgx12 1- filmik wrzucę do oceny bo nie jestem pewna techniki 2a- dzisiaj tak na spokojnie z tym przysiadem,chociaż te 15 powtórzeń [...]
[...] przerwy 4kgx12, 4kgx12, 4kgx12 4kgx12, 4kgx12, 4kgx14 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 6x10, 6x10, 7x6 7x6 6x10, 7x8, 7x10, 8x6 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek 25kgx20, 30kgx12, 30kgx15 22kgx20, 25kgx20, 30kgx12 2b- regres, ale po tym przysiadzie nie dałam rady więcej powtórzeń, myślałam, że się rozpłacze [...]
[...] przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 4kgx12, 4kgx12, 4kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 30kgx10, 30kgx10, 35kgx6, 35kgx8 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek 25kgx20, 30kgx18, 30kgx18 1- czy to w porządku jak dwie ostatnie serie tym samym ciężarem i tyle samo powtórzeń? Czy to znaczy że w pierwszej serii [...]
33 serie w tygodniu na brzuch? Wow nowy trend. Nawet jeśli będziesz trenował po 333serie w tygodniu brzuch kratka i tak nie wyjdzie bez .... diety(chyba , że jesz tylko raz dziennie. Bez diety kraty nie będzie. Kolego: 1. trenując tak często brzuch i taką intensywnością to kwestią czasu jest , że przetrenujesz go. 2. z podobną intensywnością [...]
Naprawdę myślisz, że napisałem post, zanim przeczytałem cokolwiek? Rozumiem, przeczytałem, ale te 7 ćwiczeń to troche za mało jak dla mnie... nie ma w nich brzucha, łyd dwugłowych itp. dlatego pytam i proszę o jakieś sensowne wypowiedzi a nie dawanie mi linków. Proszę czytać ze zrozumieniem. Plan według kolegi PePoNeNt z tematu podwieszonego: a) [...]
[...] Po każdym treningu siłowym: Brzuch 4 x 25 na dwóch maszynach Po każdym treningu siłowym 40 minut aerobów. Raz w tygodniu tylko: - 20 minut orbitreka - 4 x 25 x 2 maszyny brzuchów - 50 minut aerobów Etap "n" I tak się to wlekło przez 13 miesięcy. Treningi szły w stronę wolnych ciężarów. Brzuchów w pewnym momencie robiłem 300 po każdym treningu [...]
no trening nie zbyt mi się podoba chyba zapomniałeś o ważnych grupach mięsniowych ...gdzie nogi / łydki / przedramie / grzbiet ?brzuch ?( czyżby pomyłka ,czy przez 3 lata z przerwami nie ćwiczyłeś tych grup mięsniowych .. jesli nie ćwiczyłes proponooje zrobić regneracje ..next 4 tyg ACT i zabrac się dopiero za typowy trening na mase( to tylko [...]
[...] sie nie zgadza z wymiarami na wysokości pępka, chociaż z tego co pamietam poprzednio mierzyłam się wieczorem, po wszystkich posiłkach, więc może miałam bardziej spuchnięty brzuch i stąd taka duża róznica. Piersi zawsze nieco rosną mi podczas comiesięcznego przeciekania. Kurcze aż nie wierzę, że w ciągu tygodnia mogło tyle pospadać, może coś źle [...]
[...] seria wymęczona, ręka ledwo szła do góry. Spróbuję zwiększyć na 8kg. 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 - ok 4b. odwrotne brzuszki 20/15/15 - zrobione na ławeczce, brzuch palił. Następnym razem będę robić pełną liczbę powt. 25/25/25 - w niektórych momentach była chwila przerwy, paliło aż nie do wytrzymania 25/ 25/ 25 - robić na [...]
anijaa/Dziennik/ ja wam pokaże!!!!
